Entre la gestion des urgences, la pression des résultats et la charge mentale, l’énergie du dirigeant est souvent la première ressource à s’épuiser. Pourtant, elle reste le moteur essentiel de l’entreprise.
Jamal Hammouch, directeur de WIN Sport School, partage des réflexes simples et concrets pour sortir de la spirale de la fatigue et retrouver une vitalité durable.
« Mon regard est simple : la fatigue n’est pas une fatalité, mais un signal d’alarme à écouter. Ce sujet mérite une attention particulière, car la santé du dirigeant est le premier actif stratégique de son entreprise. Sans énergie, la lucidité et la capacité de décision s’effondrent. »
Pourquoi les dirigeants sont-ils si souvent à bout d’énergie sans s’en rendre compte ?
La fatigue du dirigeant est rarement un coup de barre soudain : elle résulte généralement d’une accumulation insidieuse.
Vous êtes constamment en mode « réaction » : un client mécontent, un salarié absent, un imprévu fiscal… Votre cerveau reste en alerte, même la nuit, ce qui empêche une récupération profonde.
Le problème, c’est que vous vous êtes habitué à fonctionner avec 70 % de vos capacités, au point de considérer cela comme la norme. Les signaux d’alerte sont pourtant là : irritabilité, difficulté à se concentrer sur des tâches longues, sommeil non réparateur ou dépendance à la caféine pour tenir l’après-midi.
Chez les dirigeants, le danger est que cette fatigue soit souvent masquée par la passion ou le sentiment de responsabilité. On se dit : « Je tiendrai jusqu’aux vacances. » Mais cette dette de sommeil et de récupération finit par se payer cash, en affectant la santé physique et le jugement stratégique.
Quels sont les bons réflexes à adopter au quotidien pour recharger ses batteries ?
Le premier réflexe consiste à traiter votre énergie comme un budget, et non comme une ressource infinie.
S’accorder des micro-pauses régulières
Au lieu d’enchaîner les réunions, imposez-vous cinq minutes de respiration ou de marche toutes les 90 minutes. C’est bien plus efficace qu’une pause-café de 20 minutes pendant laquelle vous continuez à consulter vos mails.
Protéger son sommeil comme une réunion stratégique
Fixez une heure de coucher et tenez-vous-y. Pensez également à couper les écrans 30 minutes avant de dormir. L’erreur classique consiste à vouloir « tout finir » le soir, au détriment du temps de récupération.
Veiller à son alimentation et à son hydratation
Évitez les déjeuners trop lourds, qui provoquent un coup de fatigue vers 14 heures. Privilégiez les protéines et les légumes, et pensez à vous hydrater régulièrement.
Un dirigeant qui boit 1,5 litre d’eau par jour et mange léger à midi double sa capacité de concentration l’après-midi. Ces gestes simples ne demandent pas davantage de temps, mais de la discipline.
Quand faut-il se faire accompagner, et par qui ?
Il faut tirer la sonnette d’alarme lorsque la fatigue devient permanente, que vous ne récupérez plus, même après un week-end, ou que vous ressentez du cynisme ou un détachement vis-à-vis de votre travail.
Si vous vous surprenez à penser « Je n’y arrive plus » ou que vous rencontrez des troubles du sommeil persistants, ne restez pas seul.
Le premier interlocuteur est votre médecin traitant ou un médecin du travail, qui pourra écarter toute cause médicale. Mais l’accompagnement peut également être non médical.
Un coach spécialisé en santé au travail ou un psychologue du travail peut vous aider à identifier les sources de surcharge et à mettre en place une nouvelle organisation. L’objectif n’est pas de vous demander de « lever le pied », ce qui est souvent impossible, mais de vous aider à déléguer, à prioriser et à réintroduire de la récupération active dans votre agenda.
Se faire accompagner, c’est traiter la cause profonde, et pas seulement le symptôme.
Le conseil essentiel à retenir
Votre énergie n’est pas un coût, c’est votre premier investissement. Planifiez votre récupération avec la même rigueur que vos rendez-vous clients.
